Die Hitze ist da – das können Sie tun

Mit einem angepassten Verhalten bei hohen Temperaturen lassen sich gesundheitliche Probleme gezielt vermeiden. Nachfolgend finden Sie einige Ratschläge und Verweise, die Ihnen helfen können, Gesundheitsrisiken zu minimieren und die Sommerhitze besser zu überstehen.

Dies gilt in besonderem Maße für gefährdete Gruppen wie ältere Menschen (über 65 Jahre), Schwangere, Kinder, Menschen mit Vorerkrankungen, Pflegebedürftige, Alleinlebende, Menschen mit Behinderungen, Obdachlose und chronisch Kranke. Viele Ratschläge sind grundlegend und bekannt - wir müssen sie aber ernst nehmen und uns immer wieder ins Gedächtnis rufen.

 

• Trinken Sie viel! Mindestens 1,5-2 Liter pro Tag. Schaffen Sie kleine Erinnerungshilfen (zum Beispiel ein volles Glas griffbereit in Sichtweite stellen).

• Gemüse, Salate und wasserreiches Obst sind bei Hitze ideal. Salzhaltige Lebensmittel helfen, den Mineralverlust auszugleichen. Vermeiden Sie schwer verdauliche und fettreiche Gerichte, diese belasten den Körper zusätzlich.

• Tragen Sie weite, leichte und helle Kleidung und bei Aufenthalt im Freien eine Kopfbedeckung.

 

Tipps für Zuhause

• Bevorzugt zu kühleren Tageszeiten, zum Beispiel am frühen Morgen, lüften.

• Geschlossene Fenster abdunkeln.

• Verwenden Sie zum Abkühlen kalte Fußbäder, Sprühflaschen mit Wasser (regelmäßig reinigen, um Verkeimungen zu vermeiden) oder kühlende Körperlotionen. Handgelenke und Unterarme unter kaltes Wasser halten wirkt auch lindernd.

• Lauwarm Duschen! Kalte Duschen erschweren dem Körper die Wärmeabgabe. Für Kinder eignen sich Planschbecken oder andere Wasserspiele.

• Auch nachts nur leichte Bekleidung und leichte Bettwäsche verwenden, um einen Hitzestau zu vermeiden.

 

Tipps für Unterwegs

• Sonnenschutzmittel nicht vergessen! Verwenden Sie Mittel mit mindestens Lichtschutzfaktor 20, für Kleinkinder Lichtschutzfaktor 30. Bei längerem Aufenthalt im Freien regelmäßig nachcremen.

• Kopfbedeckung nicht vergessen! Auch Sonnenschirme können hilfreich sein.

• Pralle Sonne wenn möglich meiden, Schatten bevorzugen.

• Körperliche Betätigungen wie Einkaufen, Spaziergänge und Sport möglichst in die frühen Morgen- oder späten Abendstunden legen.

• ACHTUNG: Auf keinen Fall Menschen oder Tiere allein im heißen Auto zurücklassen. Die Temperaturen in einem abgestellten Auto steigen sehr schnell deutlich über Außentemperatur-Niveau. Es besteht Lebensgefahr!

 

Erste-Hilfe-Maßnahmen

• Gehen Sie nicht achtlos an Hilfsbedürftigen vorbei – helfen Sie!

• Bringen Sie hilfsbedürftige Personen in den Schatten.

• Lockern Sie die Kleidung, bieten Sie etwas zu trinken an.

• Rufen Sie den Notruf 112.

 

Handlungsempfehlungen vom Deutschen Wetterdienst zum Thema Hitze finden Sie hier.